COME RIMANERE IN FORMA DURANTE LA FESTE?
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Iniziano i festeggiamenti per il Natale e si ha paura di perdere la forma sudata negli ultimi mesi e sempre mi viene chiesto: “Come faccio a rimanere in forma durante le feste? devo rinunciare al Panettone?”
Io rispondo: “Mangia il panettone, ma continua ad allenarti”
Come? Ecco i miei 6 consigli per rimanere in forma durante le feste:
1- Continua il tuo allenamento, rimani ATTIVO. Più passeggiate e meno divano!
2- Mangia REGOLARMENTE
È importante fare pasti regolari ed equilibrati. Stare a digiuno tutto il giorno per riempirsi al cenone non farà altro che causarti il mal di stomaco. Io consiglio bere un bicchier d’acqua prima del pasto o mangiare un’insalata prima della portata principale in modo da sedare la fame ed evitare le abbuffate.
3- Fai un po’ di SPORT al momento più opportuno
Fai un’attività aerobica durante le vacanze natalizie almeno 20 minuti al giorno scegli tra: una camminata veloce, una corsa, nuoto, bici. salta la corda (se sei capace) e non usare l’ascensore.
4- ESERCIZI a corpo libero.
Come il sit-up o crunch, i burpees per far lavorare tutto il corpo (per ottimizzare il proprio tempo).
Per cosce e glutei puoi fare jumping-jack o affondi per un livello piu avanzato.
Per esempio per far lavorare gli addominali: a terra, pancia in su e ginocchia piegate. Con le mani incrociate dietro la nuca soleva il busto più che puoi senza piegare il collo (cruch classico) oppure il mountain-climbing portando bene le ginocchia al petto.
5- Riduci al MINIMO LO STRESS
Leggeri esercizi di consolidamento e agilità danno al tuo corpo e alla tua mente l’equilibrio necessario per tenersi in forma durante le feste. Cerca di trovare la pace interiore attraverso esercizi di respirazione e concentrazione. Ideali sono piccole sessioni di yoga. L’unica cosa che ti serve è un posto tranquillo in cui appartarti e prenderti una pausa dal trambusto natalizio. Qui vi consiglio di leggere il blog ViviYoga di Viviana di come tenere la calma durante le feste con l’aiuto di semplici pratiche yoga.
6- NON DIMENTICARE DI BERE TANTA ACQUA (Da 1 a 2 L al giorno)
Durante le feste purtroppo si tende a dimenticare l’esistenza dell’acqua, in favore dell’alcol. Pasti troppo salati, salumi e patatine non fanno altro che peggiorare la ritenzione idrica. È dunque importante idratare il corpo e cercare di limitare gli alcolici. Va bene un bicchiere di vino o di spumante per brindare, ma durante e dopo i pasti preferite l’acqua.
Con un po’ di movimento e un’alimentazione adeguata nei giorni di festa, potrai goderti il Natale pienamente.
Dopo le feste puoi sempre tornare ad allenarti con me presso il mio studio.
Lo sport è vita, mai mollare!
Buone feste a tutti !!
Ivan e Viviana
#ivanlocicero #stayfit #personaltrainer #ivanlociceropersonaltrainer
Stayfit !