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Ivan Lo Cicero

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Cosa succede se eliminiamo i carboidrati dalla dieta?

Ecco perchè i carboidrati sono fondamentali nella dieta degli sportivi.

Che cosa sono i carboidrati?

I carboidrati sono chiamati anche zuccheri o gludici ( da glucos, dolce ) e, insieme alle proteine e ai lipidi ( o grassi) sono i nutrienti che ci forniscono l’energia necessaria per il corretto funzionamento dell’organismo e lo svolgimento delle normali attività quotidiane. Possiamo considerare i carboidrati un pò come il carburante che fa muovere la macchina, in questo caso la macchina sarebbe l’uomo. I carboidrati sono i principali tipi di nutrienti utilizzati dal corpo in maggiore quantità, ma vengono spesso accusati di contribuire all’aumento del peso sebbene invece siano necessari per il buon funzionamento del corpo.

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La pigrizia è una malattia contagiosa.

Fate esercizio fisico.

Secondo l’organizzazione Mondiale della sanità la mancanza di attività fisica rappresenta una delle principali cause di morte ed è associata ad una maggiore esposizione al rischio di malattie cardiache, diabete ed in alcuni casi gravi anche tumori.

Proprio per questo l’Oms consiglia di fare esercizio fisico per un minimo di 150 minuti a settimana ( o 20 minuti al giorno ) per allontanare il rischio di malattie, e di aumentare di circa 45-60 min l’esercizio fisico al giorno per combattere le complicanze provocate dalla pigrizia.

La pigrizia è un brutto male, tanto da considerarla alla stregua di una malattia, perchè la sedentarietà va considerata come una vera e propria patologia che può causare come detto malattie gravi, diabete, tumori e malattie cardiovascolari. Per combatterla la terapia più efficace è una sana e costante attività fisica.

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Consigli per un’alimentazione corretta.

Mangiare bene per vivere in salute e più a lungo.

Fare movimento non è una questione di abbonamenti costosi in palestra e di buoni propositi che poi restano tali. Uno stile di vita attivo è energia, voglia di fare ed entusiasmo. Combatte l’invecchiamento, migliora l’umore, ancora meglio approfittare della bella stagione per fare attività fisica all’aperto, che fa bene al corpo e alla mente. Qualsiasi attività fisica tu scelga di praticare è fondamentale scegliere una dieta appropriata, che garantisca un apporto energetico giusto e che sia sempre leggera.

Riso basmati e fesa di tacchino alla griglia. Un cucchiaio di olio a crudo e spezie varie.

L’alimentazione e’ un preziosissimo strumento di salute. Per potersi definire corretta deve essere sana, equilibrata, variata, che introduca tutti gli alimenti nelle giuste proporzioni.

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Alleniamoci con la corda!

Saltare con la corda: dove, quando e perchè.

Il salto della corda è risultato essere l’esercizio ideale per perdere peso e tonificare in breve tempo divertendosi.

Il salto con la corda è un allenamento a prevalenza aerobica ( cioè sfrutta il sistema energetico aerobico, che brucia prevalentemente grassi) utilizzato per massimizzare il dimagrimento in tempi rapidi.

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Addominali perfetti.

Addominali perfetti, come scolpirli: la giusta combinazione tra esercizi mirati, alimentazione e attività aerobica.

E’ il sogno di molte persone quello di avere un addome scolpito e definito, il problema è che spesso la gente non ha la minima idea di come ottenere il ventre piatto che desidera.

Per raggiungere tale risultato è necessario adottare un approccio completo, articolato nei seguenti punti principali:

esercizi mirati per allenare i muscoli addominali e aumentarne il metabolismo;

una corretta alimentazione per eliminare il grasso addominale e ridurre la ritenzione idrica;

attività aerobica per bruciare calorie.

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Come tornare in forma dopo le feste natalizie?

Il modo migliore per tornare in forma è non andare fuori forma #STAYFIT

Questi sono i miei dati del 8 gennaio 2018.
Il primo dato è il peso. A seguire da sinistra il fat, il grasso viscerale, la massa ossea a seguire
la massa muscolare, L’acqua 69% , Infine 29 l’età biologica… .non male per uno uomo di 44 anni.
💪🏻🤙💪🏻

L’Epifania tutte le feste porta via e con esse anche umore a terra, sonnolenza e qualche chilo in più.

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Come raggiungere obiettivi concreti nell’allenamento?

I fattori essenziali per ottenere obiettivi duraturi e visibili e il ruolo centrale del personal trainer in questo percorso.

Una delle domande più frequenti che si pongono coloro che iniziano un percorso d’allenamento è la seguente: Dopo quanto inizierò a vedere i primi risultati?

Una domanda sacrosanta, poichè ogni qualvolta si inizia un nuovo percorso è utile chiedersi dove si possa arrivare e in quanto tempo ma, in fondo, l’unica vera consapevolezza da acquisire è quella di trasformare l’aver bisogno di attività fisica nel farlo poi per davvero, perchè tra il dire e il fare spesso vi è un abisso.

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La mia palestra è viaggiando intorno al mondo.

Una buona abitudine: allenarsi sempre ed ovunque.

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Posted by Ivan Lo Cicero on Wednesday, 2 August 2017

La mia palestra è viaggiando intorno al mondo.

La palestra e lo sport all’aperto spesso sono considerati due mondi separati: da un lato chi pratica gli sport aerobici per cui corre, nuota, va in bici e snobba gli esercizi di potenziamento della muscolatura; dall’altro, chi va in palestra non ci pensa nemmeno ad uscire all’aria aperta e perdere tempo con il riscaldamento aerobico.

La corretta combinazione tra attività cardiaca, allenamenti funzionali ed esercizi che favoriscono la mobilità e la flessibilità non solo aiuta a migliorare l’aspetto fisico, ma rende anche più longevi e performanti. Possiamo paragonare il riscaldamento atletico alla messa in moto di una macchina.. di un’ ottima macchina.

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Le 3 variabili fondamentali dell’allenamento

Qualità – Quantità – Frequenza

 

Perché il solo allenamento non è sufficiente per rappresentare un lavoro finalizzato ad un risultato.

“Faccio sport tutti i giorni ma non riesco a dimagrire e ad essere come vorrei!” “Mi alleno 3 volte a settimana ma non ottengo nessun risultato, tanto vale che smetto, tanto a me la palestra non serve !”

Nella mia professione di Personal trainer quante volte mi è capitato di sentire queste frasi e anche solo una volta è già troppo!

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L’importanza del fitness

In questa sezione di cosa si dovrebbe parlare?

L’importanza del fitness.

Forse non tutti sanno che la buona parte delle malattie croniche o degenerative sono causate da uno scorretto stile di vita :

  • sedentarietà
  • cattiva alimentazione
  • mancanza di attività fisica
  • abuso di alcool

Inutile dire che l’importanza del fitness ed un corretto stile di vita evita una evita di incorrere in gravi scompensi o patologie varie.
Dalle ossa ai polmoni , dal cuore e perché no anche i capelli.

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Avevo dato un’occhiata al sito prima di presentarmi da Ivan per un allenamento. Ciò che viene scritto lì del personal trainer viene rispecchiato in maniera totale. Lui esegue il suo ruolo con professionalità, si vede che ama ciò che fa e la sua passione è travolgente. Dedica molta cura all’allievo, è meticoloso negli esercizi che fa svolgere e questo fa sì che l’allenamento dia già i suoi frutti istantaneamente. Ti si apre un mondo, sono davvero rimasto colpito molto positivamente. È un grande motivatore, altamente preparato, attento in ogni aspetto. Se poi ci metti dentro che è anche simpatico e di gradevole compagnia…lo suggerisco vivamente a chiunque. Provate anche solo un allenamento e sappiatemi dire. Grazie Ivan
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Giovanni Briguglio